出会い系あいふぉーん・改　iphone×アプリ=出会い

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身体作りのパート2で説明したように自身の1RMが計測できたとします。さて、理想的な肉体にするためには毎回1RMギリギリの重さを持ち上げ、それをできるだけ多く、できるだけ休まないで行うことが良いのでしょうか？
答えはノーです。
無駄に疲れてやる気をなくすだけです。
次の表を見てください。

目的	筋力アップ	筋力強化	筋肥大	パワーアップ	筋持久力
最大筋力	100~90%	90~80%	80~60%	60~30%	50~30%
反復回数	1~3回	5~10回	10~15回	10~20回	45~60回
適応時間	6~10秒	10~20秒	20~30秒	10~20秒	60~90秒
休憩時間	3~5分	2~3分	1~2分	3~5分	1~2分

細々として見づらいかもしれませんがご容赦ください。
この表は、例えばトレーニングの目的が「筋力アップ」であった場合、1RMの100~90%の重量を6~10秒間で1~3回持ち上げ、3~5分休憩しまたそれを繰り返すのが効率の良いトレーニング方法だということを示しています。（実際にはもう少し複雑ですが、それはまた今度）

さて、では目的は何を選べばよいでしょうか。
私は効率の面からいって「筋肥大」をおすすめします。
もちろん、のっぺらした（密着した）筋肉がモテると思う方は筋持久力をえらんでも良いのですが、体力水準を上げないといけないのと、多回数行わないといけないので、時間がほかよりかかってしまうでしょう。
筋肥大はボディービルダーのような膨張した筋肉を作ることが目的ですが、もちろん、そこまでやらないで止めておけば、脂肪も少なくなり外人の男性モデルのようなからだにすることができます。
というか、やりすぎたらモテなくなるのでご注意をww

というわけで、筋肥大を選んだ場合
・1RMの80~60%の重量を
・20~30秒で終える早さで
・10~15回繰り返し
・休憩を1~2分とる
ということになります。

注意
・はじめのうちは体力水準も低くあまり高負荷は危険です。まず、最低でも1週間は60%~40%の負荷で抑えるようにしてください。
・腹筋は持久力があるので回数は表よりも多め（20回程度）に設定する
・表はあくまでも目安で個人差やその時の体調によっても変わりますので、無理をしないことを心がけてください。

と、目的別トレーニングの設定はこのくらいで終えましょう。
あとは、セット内容の設定なんかも触れたいので、その一部を後日以降紹介したいと思います。

私見ですが、トレーニングをすると精力アップにもなる気がしますw（というか性欲アップ？？笑）
せっかく、金と労力をついやして女性を堕とすのだったら、４,５回ぐらいやって元を取りたい

ということで、今回はこのへんで＾＾
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